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Janeiro Branco: especialistas do HC alertam para o cuidado com a saúde mental e emocional
Mês foi escolhido pois marca o início de um novo ano, um período em que, geralmente, as pessoas costumam traçar planos e metas
Chamar atenção para o cuidado com a saúde mental e emocional é um dos principais objetivos do Janeiro Branco. O mês foi escolhido pois marca o início de um novo ano, um período em que, geralmente, as pessoas costumam traçar planos e metas, além de criarem expectativas, o que pode acarretar em ansiedade e frustrações. Já a cor branca passa a ideia de uma folha de papel ainda a ser escrita ou desenhada.
Em tempos de pandemia e de isolamento social, esse cuidado com a saúde tanto da mente quanto das emoções é fundamental. Segundo dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) 2019, do IBGE, 16,3 milhões de brasileiros acima de 18 anos sofrem de depressão. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade, com 9,3% da população (cerca de 20 milhões de pessoas).
Confira algumas dicas da equipe do Serviço de Psicologia do Hospital das Clínicas da UFPE sobre como cuidar da saúde mental e emocional:
- Reconheça seus limites e busque ajuda nas situações em que você se sentir frágil;
- Fale de sentimentos, como tristeza, impotência, perda, frustrações, entre outros, com pessoas próximas que possam ouvir sem fazer censura;
- Se você tem pensamentos pessimistas e destrutivos de maneira recorrente, não deixe o cuidado para depois. Eles podem ser um sinal de que algo não está bem;
- Estabeleça metas que possam ser cumpridas;
- Em tempos de isolamento social, mantenha-se conectado com sua rede socioafetiva, mesmo que de forma virtual;
- Reduza o tempo de exposição às notícias e evite coberturas midiáticas sensacionalistas;
- Dê uma pausa em suas atividades e obrigações de vez em quando. Invista e estabeleça um tempo para você mesmo;
- Realize atividades de que gosta e que tragam tranquilidade;
- Caso esteja tendo comportamentos diferentes do habitual, como alterações no sono e no apetite, irritabilidade, medo, angústia, tristeza, pensamentos recorrentes de morte, doença, entre outros, busque ajuda profissional;
- Saiba que o autocuidado deve ter um caráter preventivo, não devendo ser praticado apenas nas situações de crise.